道具の必要性

「余裕でダイエット継続できる」と自信がないかぎり、道具は必須になる。

以下に必要な道具を記載する。

◆体重計（体脂肪率測れると理想的）　

重要度：★★★★★

絶対に必要。体重・体脂肪率の増減を記録するため。

◆PC or メモ帳

重要度：★★★★★

体重・体脂肪率の増減が記録できればよい。PCだとグラフとか作れて見やすくなるのでオススメ。

◆ダンベル・バーベル（重り系）

重要度：★★★

筋肉肥大も希望するならあった方が効率的。肩の鍛えにくい部分などに重宝する。細くて筋肉質を目指すなら自重筋トレで十分。

◆チンニングマシン（懸垂）

重要度：★★

背中の普段鍛えられないところが鍛えられる。背中は筋肉量が多く、姿勢改善、消費カロリー増加、肩こり改善などの効果が期待できるため、男性にはおすすめ。

記録の重要性

ダイエットは2～3週間の変化を見て判断するのが好ましい。（測定のばらつきがあるので1～2日では判断できない）

記録によってその変化がハッキリとわかり、増えているのか減っているのか、やり方が間違っていないかを判断することができる。

ちなみに体脂肪率が測定・記録できると次のメリットがある。

◆体重の減少　＝　筋肉の減少となっていないか判断できる。

◆体脂肪がどのくらいあるのかわかる。

体重の減少＝筋肉の減少だと、「太ってる度合いは変わらず、筋肉だけ落ちている」ことになる。

【例】　（減量前）体重60kg　体脂肪率20%　⇒　（減量後）　体重56.5kg　体脂肪率　15%

除脂肪体重（脂肪を除いた体重）＝　体重×（100－体脂肪率）÷100

除脂肪体重

減量前　＝　60×（100－20）÷100　＝　48 [kg]

減量後　＝　56.5×（100－15）÷100　＝　48.02[kg]

つまりこの人は筋肉をまったく落とさずに、脂肪だけ落としたキレイな痩せ方をしたことになる。